Dumbell Fly on rindkere treenimiseks üks levinumaid harjutusi. See on ainus viis rindkere lihaste keskmise õmbluse ehitamiseks. Suure vabaduse ja mittelineaarse liikumisraja tõttu on rindkere lihaste tunnet keeruline leida.
Täna räägib toimetaja lindude lendamise peamisest jõust. Linnud lendavad rindkere lihaste juurest, mis võib nende tiibu nagu mootor jõuda.
Niisiis, kuidas täita tavaline hantli kärbes?
1. Lamage selili väljaheitega, millel on jalad loomulikult lahus ja jalad maapinnal. Hoidke hantlid peopesadega üksteise poole. Asetage need otse õlgade kohale. Hoidke oma ülaosa väljaheite lähedal, hoidke selgroo füsioloogiliselt painutatud, pingutage südamikku, avage käed ja libistage sujuvalt, küünarnukitega samal kõrgusel kui teie õlad.
Hantli kärbes
2. Hallde langetamisel keskenduge rindkereõmblusele, kontrollige seda rindkere lihaste pingega ja alandage aeglaselt hantlid. Samal ajal võtke täielik hinga ja tõstke rindkere täies ulatuses. Väljahingamise ajal lükake hantlid algsesse asendisse. Rindkere lihaste kokkutõmbumisega sõitke käed ülespoole, kuni hantlid üksteist puudutavad. See võib vältida õlgade liigset osalemist ja jõupingutustes.
Kuidas hingata
① Keskmine ja väike kaal
Rindkere laiendamisel hingake sisse algsesse asendisse naastes välja, st välja hingake jõuga. See sobib kogu jõutreeningu jaoks.
② rasked kaal
Enne liikumise alustamist võtke paar sügavat hingamist, hoidke viimast hingetõmbeaega ja hingake välja, kuni rindkere pidev laiendusliikumine on lõpule viidud.
See liikumine sobib ainult raskete raskuste jaoks. Kui mitu korda on väiksem kui 5, ärge hoidke muul ajal hinge kinni.
Levinud vead:
1 Õlaliigend ei tohiks ületada normaalset liikumisvahemikku. Kui relvad on õlgadest palju madalamad, põhjustab see täiendavat survet liigestele, lihastele ja tugiraamidele. Seda liikumist peavad käed ja õlad olema sirgjooneliselt ning käte ja rindkere vaheline nurk võib olla vähem kui 90 kraadi, et tagada alumise rindkere treenimine, kui käsivarre ja õlavars on umbes 135 kraadi nurga all.
2. Ärge tõstke pead pingilt maha. Mõnele inimesele meeldib oma kaela haakida ja treenimise ajal appi oma pead pingilt maha tõmmata. See on väga halb harjumus. Pea tõstmine põhjustab paratamatult liikumise ajal oma õlgade libisemist.
See ei soodusta rindkere täielikult sissehingamist ja sirgendamist. Teie õlgade peksmise peamine jõud on õlgadel ja taga ning sellel pole peaaegu mingit treeningut rinnale. Selle vea parandamiseks võite kõigepealt kaalu vähendada.
Seadke kordi umbes 12 -ni, kogege tahtlikult õiget jõupingutust ja suurendage seejärel järk -järgult kaalu pärast liikumist.
3. Ärge pöörake oma randmeid väljapoole.
Halva tugevuse alusega inimesed teevad selle vea kõige tõenäolisemalt.
Nr.4 Komplektide arv
Rindkere lihaskiudude täielikuks venitamiseks peaks kasutatud kaal olema ka mõõdukas, 8–15 korda/komplekt. Esimene komplekt peaks olema umbes 15 korda, teine komplekt 10–12 korda ja viimast komplekti saab vähendada 8 korda ja kokku tuleks kokku umbes 3 komplekti.
Lõpuks soovib Hanchen Fitnessi toimetaja öelda. Vale liikumiste korrigeerimine võib poole jõupingutustega saavutada kaks korda tulemuse.