Kui räägime hiljuti kõige populaarsemast harjutusest, peab see olema suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT). Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), see tähendab, et teatav kõrge intensiivsusega treenimine, millega kaasneb lõõgastav puhkeaeg, võib rasva kiiresti ja tõhusalt põletada ning rasva lüüa.
Kuid kas teate, mis on kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) kõige olulisem? Tegelikult on see intervalli puhkeaeg.
Niisiis, kui pikk on kõige sobivam intervall puhkus? Kas see on 1 minut? Või kuni hingamine naaseb normaalsesse olekusse? Uuringute kohaselt on "2: 1" kõige ideaalsem treening- ja puhkesuhe. Teisisõnu, kui teie kõrge intensiivsusega treening aeg on 1 minut, peaks taastumisaeg olema 30 sekundit enne järgmist kiirendust.
Selles uuringus palusid teadlased 16 osalejat läbi viia kuus 4-minutilist intervalltreeningut kõrgeima iseseisva treeningu intensiivsusega. Neil lubati taastuda vastavalt 1, 2 või 4 minutit. Teadlased leidsid, et parim sõlm on 2 minutit taastumist, see tähendab 2: 1 treeningu ja taastumise suhe. 1 minut puhkamisel ei vähenenud intensiivsus. 4 minutit puhkades ei olnud järgmise kõrge intensiivsusega treeningu kiirus nii kiire kui 2-minutiline taastumine.
Suhe 2: 1 ei suuda mitte ainult vastata tavapärastele taastumisvajadustele, vaid valmistuda ka järgmiseks suure intensiivsusega treeninguks. Samal ajal võib lühem taastumisaeg võimaldada teil kogu koolituse vältel säilitada kõrgemat pulsisagedust. Kui olete harjunud pikema taastumisajaga, tähendab taastumisaja lühendamine aja jooksulindil ja väljaspool seda aja lühendamist ning see võib maksimeerida ka treeningiefekti.
Uuringus leiti ka, et kõrge intensiivsusega treeningu ajal väldivad naissoost kasutajad alati tahtmatult kõige suuremat kiirust, kuid sel ajal on nende kardiopulmonaalne rõhk suurem. Lõplikus analüüsis peate ikkagi oma keha kuulama. Kui tunnete end keerulisena, kuid võite püsida, ei ole teie intensiivsuskombinatsioon suur probleem.