Uuringustatistika kohaselt istuvad kontoritöötajad toolidel keskmiselt 6,2 tundi päevas. Liikumata istumine viib haiguseni! Nimme spondüloos, emakakaela spondüloos, õla periariartriit, lühinägelikkus, hemorroidid jne. Kõik erodeerivad valgekraede töötajate tervist. See on ka enamiku inimeste jaoks alatervishoiu algpõhjus. See artikkel on spetsiaalselt kohandatud valgekraede töötajatele. See on lihtne, hõlpsasti käitamine ja tervise abistamiseks võite keskel pausi teha!
1. jalgade tõstmine ja lõõgastusharjutus
Efekt: see võib reie rasva põlve kohal pingutada ja reie lõdvestada.
Tõstke jalad aeglaselt üles ja jalgade lihased tunnevad end tugevalt. Pange oma käed tuharate mõlemale küljele. See on tegevus põlvede ja reie ülemise rasva pingutamiseks. Ülikonna seeliku kandmisel võib see eriti muuta jalajooned paremaks. Tundke põlvede kohal olevaid lihaseid ja reie esiosa lepivad jalgade tõstmiseks.
2. puusa venitusharjutus
Efekt: sellel on tuharate pingutamine ja tõstmine.
Proovige reguleerida toolil istumist 3 tunnini.
Lihtsalt seistes ja jalgade tõstmisega saate tuharaid tõsta ja tuharaid pingutada ning tuharaid täielikult kasutada. Tundke tuharate kokkutõmbumist ja lüüa jalad jõuga tahapoole ja laske need siis aeglaselt alla. Kui kasutate liikumise vastu jõudu, saab ka teie kätes olevaid lihaseid kasutada.
Ülemkeha nurga vähenedes suureneb treeningu intensiivsus.
3. õla- ja käeharjutus
Efekt: see võib laadida nõrgad käed 200%-ni.
Sirutage õlad, sirgendage käed, painutage käed ja parandage küünarnukkide ülemine osa, kui neid sirgendate. Kuna istute pikka aega töötamiseks arvuti ees, tunnevad teie õlad valusalt ja käed tunnevad end nõrgana. Sel ajal, kui sirutate oma käed tahapoole nagu suur laisk vöökoht treeningu tegemiseks, saate kergendust. Kuna see on toiming ülemise randme triitsepsi ülemise osa kasutamiseks, võib see muuta teie käed tugevaks ja kindlaks. Samuti saate veepudelit mõlema käega hoida ja kasutada oma käsi, mis puudutab tuharaid edasi -tagasi, et hoida käed keha lähedal.
4. vasika venitamine
Efekt: leevendage vasikaid, mis on kõrgete kontsade tõttu rasked ja valusad.
Ülemkeha ettepoole painutades kasutage sõrmeotsa, et puudutada oma varbaid vöökoha sirgendamiseks ja keha sirutamiseks.
See on tegevus, mida saab teha kontoris toolil istudes. See võib leevendada vasikate valulikkust ja väsimust, mis on põhjustatud pikka aega kõrgete kontsade kandmisest. Sirutage üks jalg ja sirutage pahkluu ja varbad keha poole. Hoidke 1-2 sekundit ja painutage seejärel vöökohal edasi, et venitada vasika lihaseid ja kogunenud kehalihaseid. Kui seda on keeruline kõrge kontsadega teha, ei pea te oma jalgu täielikult maapinnale panema.